KICKBOXING
Introduction
Le kickboxing est l'un des sports de combat les plus populaires au monde. Il tire son nom de la boxe classique car il intègre des coups de poing et d'autres techniques de frappe. Il existe différents styles de kickboxing, notamment le style néerlandais, le karaté, le sanda, le kun khmer et le muay-thaï.
Aujourd'hui, le kickboxing se pratique à des fins compétitives, de remise en forme et de loisirs par des personnes de tous âges, sexes et nationalités. De nombreux films sur le kickboxing ont également été produits au fil des ans, notamment Kickboxer et Bloodsport avec Jean-Claude Van Damme.
Pour vous permettre d'en apprendre davantage sur le kickboxing, nous aborderons en détail dans cet article spécial son histoire, ses avantages, ses règles de compétition, ainsi que ses différences avec la boxe et le Muay Thai.
Qu'est-ce que le kickboxing ?
Comme son nom l'indique, le kickboxing est un style de combat qui combine coups de poing et coups de pied. En réalité, il s'agit d'un terme générique désignant un large éventail de styles de combat et d'arts martiaux.
L'essence du kickboxing réside dans le fait qu'il s'agit d'un style de combat debout. Autrement dit, il privilégie les frappes et exclut le combat au sol. La palette de techniques varie selon le style de kickboxing. Outre les techniques de frappe classiques similaires à celles de la boxe anglaise, le kickboxing inclut généralement des coups de pied et des coups de genou. Certains styles intègrent des coups de coude, d'autres des techniques de grappling, voire des coups de tête.
Les sports de kickboxing modernes, tels que ceux pratiqués au K-1, au Glory ou au One Championship, adoptent un ensemble de règles très similaires autorisant les coups de poing, les coups de pied, avec des prises/accrochages limités.
À quoi sert le kickboxing ?
Le kickboxing se pratique pour diverses raisons. De nombreux pratiquants d'arts martiaux mixtes l'adoptent comme base de frappe pour son efficacité. Au-delà de la compétition, il est bénéfique pour la forme physique générale, l'autodéfense et la perte de poids.
Qu'est-ce que le cardio kickboxing ?
Le cardio kickboxing est un exercice de fitness aérobique non compétitif qui intègre des techniques et des mouvements de kickboxing. C'est un exercice cardiovasculaire inspiré du kickboxing, mais à faible impact et sans combat. Le cardio kickboxing est un exercice de fitness populaire pratiqué dans le monde entier.
Histoire du kickboxing
Les arts martiaux comme le kickboxing remontent à plusieurs siècles. Le muay-thaï et d'autres arts martiaux d'Asie du Sud-Est étaient conçus pour le combat à mains nues sur les champs de bataille, avec des traces écrites dès le XIIe siècle. Le karaté s'est développé autour du XVIIe siècle et a été introduit au Japon au début du XXe siècle.
Les premières traces de compétition de kickboxing remontent au XVIe siècle environ, avec l'essor du Muay Thai en tant que sport. Cependant, les règles et les réglementations étaient alors peu nombreuses. Les combats étaient autorisés sans restriction de poids ni d'équipement de protection.
Le kickboxing, en tant que sport de combat, a une histoire plus récente. Muay Thai transformé en sport moderne vers les années 1920 lorsqu'il a inclus des éléments de la boxe occidentale tels que le ring de boxe, gants de boxe, arbitres et limites de rounds/temps.
Le kickboxing a connu un développement distinct en Asie de l'Est avec l'apparition du karaté Kyokushin vers les années 1950. Ce dernier a ensuite évolué pour donner naissance au kickboxing japonais, fruit de la fusion d'éléments du Kyokushin et du Muay Thaï. À mesure que le kickboxing japonais gagnait en popularité et en influence, ce sport a pris différentes formes en Occident, notamment le kickboxing américain et néerlandais.
Dans les années 70 et 80, des tournois de kickboxing opposant différents styles de discipline étaient organisés. En 1993, la K-1, organisation japonaise de kickboxing, fut fondée en tant que fédération imposant des règles unifiées. Des compétiteurs du monde entier affluèrent au Japon pour s'affronter et déterminer le meilleur style de kickboxing.
À la fin des années 1990 et au début des années 2000, le K-1 est devenu l'organisation dominante de kickboxing.Toutes les organisations modernes de kickboxing adoptent aujourd'hui des règles élaborées durant l'âge d'or du K-1.
Techniques de kickboxing
Les techniques de kickboxing autorisées en compétition internationale comprennent les coups de poing, les coups de pied, les coups de genou et le corps à corps limité. Parmi les techniques de base pour débutants, on retrouve les enchaînements directs et croisés, les coups de pied circulaires et les coups de genou directs.
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Examinons ces techniques plus en détail.
Coups de poing
Les techniques de frappe en kickboxing sont directement issues de la boxe anglaise. Les techniques de base comprennent le jab, le direct, l'uppercut et le crochet. Parmi les techniques plus avancées, on trouve le revers de la main et le coup de poing superman.
Les coups peuvent être portés directement au visage, aux tempes, au menton, à la mâchoire, aux côtes, au foie et à l'abdomen. Il est interdit de frapper l'arrière de la tête ou la gorge.
Baskets
Les coups de pied sont les armes à longue portée du kickboxing.
Chaque style de kickboxing comprend de nombreuses variantes de coups de pied. Les techniques de base incluent le coup de pied circulaire au corps, le coup de pied haut et le coup de pied bas. Parmi les techniques plus avancées, on retrouve le coup de pied retourné, le coup de pied hache, le coup de pied sauté, le coup de pied volant et le coup de pied en roue.
La plupart des coups de pied sont utilisés de manière offensive. Le coup de pied direct (teep kick) est un mouvement défensif porté au plexus solaire, à l'abdomen ou au visage pour perturber le rythme de l'adversaire, mais il peut également être utilisé offensivement.
Les coups de pied visent la cage thoracique, les bras, la tête, le cou, les jambes et le dos. Les coups dans l'aine sont généralement interdits dans la plupart des sports de combat, même si les accidents sont fréquents.
Genoux
Les coups portés au genou sont effectués avec la rotule ou la zone environnante. Ils peuvent être utilisés efficacement à courte, moyenne ou relativement longue portée.
Les techniques de base de coups de genou comprennent les coups de genou tendus et les coups de genou en diagonale. Ces coups visent le sternum, l'abdomen ou la cage thoracique. Le coup de genou sauté, plus avancé, vise la tête et produit un effet dévastateur.
Quels sont les avantages du kickboxing ?
Explorons les bienfaits des entraînements de kickboxing sur la santé, ainsi que les autres avantages liés à cet entraînement.
Meilleure forme physique
Si vous souhaitez améliorer votre condition physique et votre force, le kickboxing est un sport idéal. L'entraînement au kickboxing est un sport complet qui sollicite à la fois le cardio et les muscles. Avec un entraînement régulier, une meilleure forme physique n'est plus une question de « si », mais de « quand ».
Perte de poids
Une séance de kickboxing dure généralement entre une et deux heures et permet de brûler jusqu'à 1 000 calories. Associé à une alimentation équilibrée, un entraînement régulier de kickboxing peut être un excellent complément à tout programme de perte de poids. Peu d'exercices sont aussi efficaces que le kickboxing pour brûler des calories.
Autodéfense
En pratiquant le kickboxing, vous apprendrez efficacement les techniques de combat. Le kickboxing est un style de combat complet qui combine des techniques de frappe à courte et longue portée. Il englobe également les mouvements offensifs et défensifs. Savoir se défendre est une compétence essentielle lorsqu'il n'y a pas d'échappatoire.
Soulager le stress
Outre l'amélioration de la condition physique, le kickboxing offre également des bienfaits mentaux et psychologiques. Exercice intense, il procure une sensation de bien-être grâce à la sécrétion d'endorphines dans le cerveau et le système nerveux après l'effort. Ceci contribue à la gestion du stress, favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.
Renforce la confiance
En améliorant votre forme physique et votre apparence, et en constatant les progrès au fil du temps, votre confiance en vous s'accroît naturellement. De plus, savoir que vous êtes capable de vous défendre grâce à des techniques d'autodéfense renforce encore cette confiance.
Kickboxing contre boxe
Bien que le kickboxing soit fortement influencé par la boxe, ces deux sports de combat sont bien distincts. Examinons la différence entre la boxe et le kickboxing.
La différence la plus flagrante réside dans la plus grande variété de techniques en kickboxing. Les coups de pied et de genou font du kickboxing un style de combat plus complet et dynamique que la boxe, qui se limite aux coups de poing. Il existe en kickboxing un plus grand nombre de techniques à apprendre et à maîtriser que la boxe, qui ne propose qu'un large éventail de techniques de frappe.
Bien que le jeu de jambes soit essentiel dans les deux sports, la boxe anglaise sollicite davantage les mouvements de tête que le kickboxing. Ce dernier repose davantage sur les blocages pour se défendre, car il présente une plus grande variété d'attaques et d'angles d'attaque à contrer.
Cela ne signifie pas qu'un style soit supérieur à l'autre. Un seul coup de poing puissant et précis à la mâchoire peut suffire à mettre un adversaire KO, tandis que le kickboxing dispose d'un arsenal plus varié.
Dans les combats de rue, la vitesse est primordiale, ce qui confère à la boxe un avantage sur les coups de pied. Cependant, le kickboxing est devenu une base de frappe plus complète pour les arts martiaux mixtes. De plus, le kickboxing constitue un programme d'entraînement plus complet, sollicitant à la fois le haut et le bas du corps, ce qui en fait un excellent choix pour la remise en forme.
Règles du kickboxing
Comme tous les sports de combat, les compétitions de kickboxing sont régies par des règles et des règlements. Voici quelques-unes des règles clés et fondamentales du kickboxing, telles qu'adoptées par les principales organisations de kickboxing au monde :
Tenue
Les kickboxeurs portent un short sans haut (hommes) ou une brassière de sport (femmes). Contrairement à la boxe, les chaussures sont interdites en kickboxing. Le port d'une coquille et d'un protège-dents est obligatoire pour des raisons de sécurité. Lors des compétitions amateurs de kickboxing, le port d'un casque peut également être exigé.
Catégories de poids
Les compétiteurs sont répartis en différentes catégories de poids afin qu'ils n'affrontent que des adversaires de même catégorie. Cette catégorisation rend la compétition plus équitable, car un poids plus élevé constitue un avantage en situation de combat.
Tours
Les combats de kickboxing durent généralement 3 rounds de 3 minutes, les combats de championnat se déroulant en 5 rounds. En cas de KO, le vainqueur est déclaré sur le coup.
Arbitres/Juges
Un arbitre est chargé d'assurer la sécurité des combattants et de faire respecter les règles et règlements de l'organisation pour un combat équitable. Trois juges, généralement situés hors du ring, notent également le combat. En cas d'égalité (pas de KO), l'arbitre rassemble les cartes de pointage des juges pour déterminer le vainqueur.
Fautes
En kickboxing, certaines fautes incluent les coups répétés à l'arrière de la tête, à la gorge et à l'aine. Le corps à corps est également réglementé : un coup de genou doit être porté immédiatement lors de l'engagement et la durée du corps à corps est autorisée jusqu'à 5 secondes, tant qu'il y a attaque ou contre-attaque. Si les deux combattants s'engagent dans un corps à corps sans attaque, l'arbitre les séparera.
Muay Thaï contre Kickboxing
Le muay-thaï est classé comme un style de kickboxing. Cependant, ce sont deux sports de combat distincts, avec des règles différentes. Alors, quelle est la différence entre le muay-thaï et le kickboxing ?
Il existe des différences notables entre les deux sports, notamment l'utilisation des coups de coude et du corps à corps en Muay Thai. Les coups de coude peuvent être dévastateurs et sont interdits dans toutes les compétitions de kickboxing.
Les compétitions de kickboxing ont connu un essor considérable dans les années 90 grâce à leur diffusion télévisée à travers le monde. Destinées à un public occasionnel, souvent peu enclin au corps à corps, ces émissions ont été réduites au minimum afin de privilégier un rythme de combat soutenu.
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En termes de jeu de jambes, le kickboxing se caractérise par des mouvements plus dynamiques, tandis que le muay-thaï paraît plus statique et calculé. Si l'on compare l'efficacité des deux styles, chacun présente ses propres avantages. Le muay-thaï dispose d'un arsenal plus varié, adapté aux courtes comme aux longues distances, tandis que le kickboxing privilégie la mobilité.
Aujourd'hui, le kickboxing et le muay-thaï sont pratiqués aussi bien par les compétiteurs que par les amateurs de fitness du monde entier.
